10 км — серьезная и вдохновляющая дистанция для начинающих, но под руководством тренера вы подготовитесь и пробежите с удовольствием, под аплодисменты близких и друзей на финише 🏅
За пять недель курса вы научитесь получать удовольствие от бега и станете частью большого бегового клуба I Love Running: это не только спорт, это крутые знакомства и беговая компания из программистов, банкиров, журналистов, ученых и людей из самых разных областей. Это нетворкинг, поддержка и невероятные эмоции от бегового приключения.
Если вы хотите сначала подготовиться к забегу 5 км, приглашаем в четырёхнедельную школу бега Level 1.
Вы хотите пробежать свои первые 10 км
Вы научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки и получите медаль, которой будете гордиться
На тренировках поддержка Штаба и координатора, а на забегах — зона поддержки I Love Running
1 неделяНа первой неделе вы делаете легкий беговой тест физической формы и знакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.
2 неделяНа второй неделе под контролем тренера вы делаете первую легкую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это позволит адаптироваться к новой нагрузке и защититься от травм.
3 неделяНа третьей неделе вырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая опирается на продолжительность тренировки и ваш пульс, объём тренировок точно будет вам по плечу.
4 неделяНа четвертой неделе вас ждет еще одно занятие на развитие скоростных качеств, а также длительная, чтобы ваше сердце и мышцы были готовы в конце курса легко пробежать 10 километров.
5 неделяНа последней неделе вы снизите объемы, а фокус будет направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановлению, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!
6 250 ₽
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.
Тренировки длятся полтора часа.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
Рекомендуем проконсультироваться с врачом на наличие или отсутствие противопоказаний для занятий бегом. Через две-три недели тренировок можно пройти обследование, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.
Данная программа подходит если вы можете пробежать 5 км. Но если вы совсем еще не бегаете или бегали мало, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега
Освойте технику езды на шоссейном веосипеде
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры