За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.
Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running 💚
Вы будете тренироваться с тренером один раз в неделю и выполнять план самостоятельных тренировок, а уже через месяц пробежите свои первые пять километров на клубном забеге и сможете планировать свой первый старт на одном из крутых забегов !
Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега. Вы встретите новых беговых друзей и присоединитесь к спортивному нетворкингу
Четыре недели плавного погружения в бег: два занятия в неделю с тренером и домашние задания на почту
Выходить с улыбкой на пробежку и бегать пять километров без остановки
Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения
Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляется функциональные упражнения.
Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.
Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.
Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.
Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.
Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера.
Вы познакомитесь с интересными людьми, разделяющими ваши цели и ценности. С людьми, которых вы никогда бы не встретили в "обычной жизни". Найдете друзей, партнеров по работе и бизнесу, приятных собеседников и, возможно, даже любовь!
Совместные выезды на старты - большая и одна из любимых частей беговой жизни! Несколько раз в год мы выезжаем на старты и кемпы в крутые места. У вас появятся новые друзья со всей России, коллекция медалей, свои беговые шуточки и потрясающие воспоминания на всю жизнь.
Вы сможете пообщаться вне тренировок с бегунами школы на традиционном бодром завтраке. Поделитесь своими историями и целями, зарядитесь энергией! Если можно описать одним словом это событие, то это - вдохновение!
Мест нет
Сообщим, как появятся
Когда-то я пришла в школу бега, потому что осознала, что не могу пробежать даже 1 км без остановки. В тот день жизнь изменилась полностью.
Занятия у Антонины – это сочетание неимоверной поддержки, заботы, но при этом настойчивости и готовности четко вести учеников к их целям. Атмосфера на тренировках, когда бег становится немножко «командным» видом спорта, не дает остановиться на достигнутом и подстегивает к новым достижениям.
Прошел все лишь один беговой сезон, за плечами первые 5 стартов на забегах на 10 км, а главное - новые друзья, великолепные «спортивные» путешествия и, конечно, уже новые цели, в достижении которых, благодаря Тоне, сомнений нет!
Тоня научит не только правильно бегать, но еще и получать от этого удовольствие!
Она умеет мотивировать, даже если ты пришёл на тренировку сонной амёбкой :)
Тоня - Крутая!
Мои отношения с бегом до прихода к Тоне в I Love Running не складывались совсем! Но с ней я поняла, что все получится, и получив первые результаты, втянулась всерьез и на долго! Очень внимательный тренер с индивидуальным подходом к каждому)
Тоня - это МОЙ ЛЮБИМЫЙ ТРЕНЕР!
Спасибо тебе огромное за моё возвращение в спорт! За твою поддержку на каждом этапе и требовательность, как тренера! За совместную радость прогресса! Ты действительно профессионал своего дела👍 Мне очень нравится твоё внимание к деталям и сопереживание за результаты твоих учеников.
При наличии опыта профессионального спорта и работы с заслуженным тренером, могу точно сказать, что с тобой можно достичь любых поставленных высот, всё зависит только от желания самих учеников!
Всегда безгранично рад нашему общению и совместным тренировкам!
Общее впечатление: 5 из 5 - точно советую всем знакомым и друзьям!
Занятия в Школе бега Level 1 длятся 90 минут.
Да, вам отлично подойдет Школа бега Level 1. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будет в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. Если вы заболели, то при предоставлении подтверждающих медицинских документом мы сможем заморозить вам пропущенные занятия. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.
Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора вам придёт на почту автоматически через несколько минут после оплаты курса на сайте.
Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.
Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.
Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнений, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.
60% наших выпускников Level 1 выбирают абонементную программу Runpass или курс подготовки к вашей личной цели. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега Level 1 вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2-3 месяца.
Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляет неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной. Занятия отменяется / переносится лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер/ ураган, сильный ливень.