Цель
семь недель
с 17 сентября
три уровня групп

Самарканд: забег в восточной сказке

Подготовка к полумарафону
Семинедельная программа подготовки к невероятному забегу

Едем в незабываемое спортивное путешествие в Самарканд! Идеальная организация старта, потрясающая колоритная архитектура, вкусная еда, приятные цены — это будет незабываемый спортивный отпуск 😎

Маршрут полумарафона проходит по центру города Самарканд. По маршруту забега участники увидят всемирно известные достопримечательности города. Трасса забега сертифицирована Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS).

Три уровня групп

Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели.

Тренировка полтора часа

Оптимальная продолжительность для заданий любой сложности.

Семь недель тренировок

По два занятия в неделю с тренером в группе и план домашних тренировок.

Незабываемый спортивный отпуск
Самарканд 2000 лет простоял на Великом Шелковом пути из Китая в Европу и впитал в себе лучшее от азиатской и европейской культуры.
Поддержка
Заботливый координатор поддержит вас в процессе тренировок и организует обширную клубную программу на выезде в Узбекистан.
Стартовый пакет ученика
Клубная беговая футболка, сумка-шоппер, 4500 баллов Спортмастер PRO и специальные предложения от партнёров.
Программа тренировок
1 неделя

Плавное погружениеВы сделаете легкий беговой тест и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия посвящены базовым основам техники бега.

2 неделя

Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку и добавите упражнения на развитие силовых качеств. Это поможет адаптироваться к нагрузке и защититься от травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата.

3 неделя

Увеличение беговых объёмовВырастет общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Из-за того, что методика тренировок основана на пульсовых зонах, вы получите именно тот объём нагрузки, на которую готов ваш организм.

4 неделя

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. На занятиях с тренером больше внимания уделяется технике бега и развитию силовых качеств.

5-6 неделя

Повышаем нагрузкуКлючевые недели, чтобы полноценно закончить подготовку к полумарафону. Продолжаются длительные пробежки, чтобы научиться комфортно переносить длительную нагрузку на старте, а мягкие скоростные тренировки поддерживают прогресс организма.

7 неделя

Готовы к стартуОбъём тренировок снижается, а фокус направлен на легкие пробежки, технику бега и восстановление, чтобы вы подошли к итоговому забегу в лучшем самочувствии!

О старте
Старт от лучших спортивных организаторов в Узбекистане
Самарканд

Стартовый городок, старт и финиш расположены прямо у стен Регистана. Маршрут проходит по центру города. А вечером накануне старта пройдёт дискотека и паста пати.

Идеальные условия для бега
Самарканд

В ноябре в Самарканде солнечно, достаточно влажно и днем температура не превышает 14-18 градусов.

Сказочная экзотика
Самарканд

Этот город стоит увидеть хотя бы раз в жизни. Ощущение, что попадаешь в восточную сказку. В Ташкенте много мест для экскурсий, а рядом расположены Чимганские горы и Чарвакское водохранилище.

Национальная кухня
Самарканд

Ещё не закончился сезон овощей, фруктов: сладчайших дынь и арбузов. В самом Самарканде растёт хурма и уже начинается сезон гранатов.

Варианты оплаты программы
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
2 500 ₽
Доплата до всей программы — 6250 ₽0 ₽
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
пятнадцать занятий с тренером
Семь недель тренировок
Брендированная футболка
4500 баллов от Спортмастер PRO
Клубный завтрак
Супер-программа на выезде
8 750 ₽
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать, понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
пятнадцать занятий с тренером
Семь недель тренировок
Брендированная футболка
4500 баллов от Спортмастер PRO
Клубный завтрак
Супер-программа на выезде
2 500 ₽
Доплата до всей программы — 6250 ₽
8 750 ₽
Есть вопросы по вариантам оплаты? Оставьте заявку, мы перезвоним, ответим и поможем подобрать группу.

Выбор группы

Уровень
Локация
8 мест
Level 2
Level 1
Masters
Антонина Бондарева
Набережная (фонтан у бассейна ЦСКА)
Сб9:00
Сквер на проспекте Ленина
Чт19:30

2 500 ₽

за первую неделю тренировок и стартовый пакет
Как выбрать группу
Выберите уровень, ориентируясь на беговой опыт и цель тренировок.
Level 1
У вас минимальный опыт в беге. Вы можете пробежать не более пяти километров без остановки. Вы только начинаете и хотите пробежать первую официальную дистанцию.
Level 2
Вы можете пробежать пять километров быстрее 30 минут. У вас есть беговой опыт и вы хотите иметь цель для регулярных тренировок.
Masters
Вы можете пробежать пять километров быстрее 25 минут. Вы регулярно тренируетесь уже более года и хотите улучшить свой результат.
Как устроена программа
Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать именно вам, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите марафон с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Классная цель и конкретный срок

Просто бегать в надежде пробежать старт «когда будете готовы» — неэффективно. Всегда есть возможность перенести тренировку «на завтра». Но как только, вы начнёте тренироваться с нами, вы зафиксируете точную дату вашего старта и запланируете тренировки на пять недель вперёд. И вы справитесь с этим!


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Часто задаваемые вопросы
  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включён ли слот в стоимость

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Сколько человек занимается в группе?

    В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы нашли спортивного компаньона на тренировки.

Самарканд: забег в восточной сказке
Подготовка к полумарафону
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
4500 бонусных баллов от Спортмастера
Эксклюзиваня клубная беговая футболка
Команда и новые знакомства
Пакет ученика и клубные скидки
Поддержка штаба и сопровождение на старте
Незабываемые ощущения на финише
Ответим с 10:00 до 20:00