Мы открыли группу подготовки к международному фестивалю бега на горном курорте “Роза Хутор” - Rosa Run 2024, который пройдет с 10 по 13 октября 2024г.
В программе подготовки вас ждут 19 недель тренировок в условиях, адаптированных под трассу забега Rosa Run. Две тренировки с тренером в неделю, еженедельный план домашних тренировок, скидки и акции от наших партнеров, поддержка штаба, а также новые знакомства и море положительных эмоций!
А в программе фестиваля вас ждет: “вертикальный километр”, командный квест, карнавал, детский забег и уникальный трейл по горнолыжным трассам. А еще вечеринки каждый день!
Впервые старт пройдет в октябре! А значит у нас будет достаточно времени, чтобы отлично к нему подготовится!
День 1 - 10.10.2024
Rosa peak
Вертикальный километр. Забег в небеса, на вершину горы Роза Пик. Стартуй внизу, финишируй - за облаками!
День 2 - 11.10.2024
Rosa Quest
Тимбилдинг на бегу. Собери свою команду или предоставь это нам! Пройди все испытания и доберись вместе с друзьями до финиша.
День 3 - 12.10.2024
Rosa Carnival
Ежегодный красочный карнавал на “Роза Хутор”! Яркие костюмы, фантастические образы и самые смелые фантазии на яву. Беги, иди, ползи, лети или скачи вприпрыжку. Здесь можно все! А самые крутые костюмы будуь отмечены призами!
День 4 - 13.10.2024
Rosa Green Trail/Rosa Red Trail
Покори горнолыжные трассы снизу вверх на своих двоих! Выбери нужный уровень сложности - green или red. Испытай себя на уникальном трейловом забеге!
Каждый день новая медаль!
Стоимость программы: 21990 рублей
Всем ученикам скидка на слоты - 15%
21 990 ₽
за программуТренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.
Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.
Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете. Укрепление мышц опорно-двигательного аппарата - первостепенная задача в трейлраннинге.
Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.
«Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.
Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.
Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.
Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.
Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.