Четырехнедельный курс состоит из четырех часовых тренировок в мини-группе с тренером. Вы научитесь ориентироваться в открытой воде, распределять и сохранять скорость на дистанции, плавать в группе и попробуете свои силы на финальном мини-соревновании.
Мы поможем взять гидрокостюм в аренду или купить у партнеров со скидкой, расскажем как надевать и протестируем в реальных условиях.
Удобно совмещать с любой другой программой тренировок.
Чтобы успеть разогреться и как следует позаниматься.
Адаптация и ориентирование Специальные упражнения для отработки навыка и аэробная тренировка.
Масс-стартОтработка старта и финиша с берега и воды и аэробная тренировка.
Объемная тренировка, драфтинг и поворотыПлавание в группе и драфтинг.
Контрольный заплывИмитация гонки в открытой воде.
Чтобы избежать сюрпризов на заплывах, протестируем экипировку — гидрокостюм, очки, неопреновые аксессуары для холодной воды.
Смена направления ветра, дождь или яркое солнце могут отвлечь от эффективного плавания. Вы узнаете, как грамотно реагировать на меняющиеся условия и как искать ориентиры на берегу и в воде, чтобы плыть кратчайшим путем.
Вы научитесь правильно стартовать из воды и с берега, отработаете финишное ускорение и выход из воды в окружении других пловцов.
Вы узнаете основы грамотного драфтинга, который сэкономит силы и увеличит скорость плавания, научитесь огибать буи, а также быстро и эффективно проходить повороты. На занятии выдадим гели, покажем, куда их прятать на заплыве, и научимся принимать их по ходу заплыва с минимальными потерями во времени.
Все полученные знания вы отработаете на финальном заплыве. Их будет два: первый — разминочный, с акцентом на правильной технике, второй — реальная гонка на соревновательных скоростях.
3 990 ₽
Вам понадобится шапочка, очки для плавания, купальник или джаммеры, тапочки, полотенце и индивидуальная сумка или пакет, в который возможно положить ключи и телефон. Также для занятий в открытой воде вам нужен гидрокостюм и индивидуальный буй. Гидрокостюм надевается на купальник, при себе необходимо иметь перчатки, чтобы случайно не зацепить гидрокостюм ногтями и не порвать его.
Да, если у вас нет гидрокостюма, его можно взять в аренду. Стоимость часа аренды — 500 рублей. Для согласования размера напишите координатору.
Накануне тренировки вы получите письмо, в котором будет указано место тренировки на карте и подробное описание как до него удобно добраться. На месте вас встретит либо тренер, либо координатор.
Ученикам будет доступно отдельное помещение на пляже, где они смогут переодеться и оставить вещи.
Ученики заходят в воду и выходят в одно время, по команде тренера, поэтому вы не отстанете от группы и не потеряетесь. Для комфортного и безопасного плавания расстояние между пловцами во время драфтинга составляет 50 см, а во время параллельного плавания — 1,5-2 метра.
Оптимальный план от наших тренеров поможет вам комфортно вернуться в тренировочный режим.
Если погода не позволяет провести тренировку, мы либо смещаем ее по времени, либо переносим на другой день. Если же дождь или ветер не сильные, то тренировка состоится — это хороший повод отработать навыки плавания и ориентирования в неспокойных погодных условиях.
Если вы не можете посетить тренировку в один из дней, мы можем предложить вам либо отработать этот пропуск в другой день. Переносы тренировок нужно обязательно согласовывать с координатором.
После обучения в Школе вы можете перейти в группу Masters и регулярно плавать в отличной компании.