Абонемент
23 марта
7 недель
командный старт

Подготовка к Казанскому полумарафону и 10 км

Антонина Бондарева
Что в программе

Друзья, мы начинаем подготовку к юбилейному 10-му Казанскому марафону на дистанции 21,1 км и 10 км!

Даты проведения: 11-12 мая 2024 года.

Начало занятий: 23 марта 2024 года.

Вас ждут: адаптированная семинедельная программа тренировок под каждого ученика, 2 тренировки в неделю по четвергам и субботам, план самостоятельных тренировок, опытный тренер, постановка техники, видеоанализ, заряженная на победы команда и безграничная поддержка штаба.

Самое время присоединиться!

Казанский марафон - это беговая экскурсия по главным достопримечательностям города с уникальной возможностью увидеть столицу в период ее расцвета.

Приятная весенняя погода, гладкая ровная трасса с небольшим перепадом высот, маршруты в один круг.

В Казани созданы все условия для того, чтобы ставить личные рекорды.

В 2024 году марафону в Казани исполнится ровно 10 лет! Как сообщают организаторы, участников и гостей города ждёт всё самое лучшее.

Почему в этом году Казанский марафон будет особенным?

• Большой клубный старт I Love Running;

• В рамках марафона состоится чемпионат России и парад наций;

• Лимит слотов будет увеличен вдвое: предварительно ожидается 25 000 участников за два марафонских дня;

Регистрация на полумарафон - https://kazanmarathon.org/

❗️ Важная информация.

Друзья, если вы решите принять участие в Казанском марафоне, настоятельно рекомендуем бронировать жилье и планировать поездку уже сейчас, так как событие очень масштабное, и места в гостиницах быстро заканчиваются.

Расписание

Локация
9 мест
Антонина Бондарева
Дворец легкой атлетики
Сб09:00
Сквер на проспекте Ленина
Чт19:30

9 900 ₽

23 мар — 12 маядо 10 февраля
Занятия с тренером
По два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы
Стартовый пакет
Фирменная майка I Love Running из новой коллекции
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, составляем культурную программу, поддерживаем на старте, празднуем победу вместе на «ужинах чемпионов»
Наша методика
Техника

Тренируем по технике естественного бега. Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовка к Казанскому полумарафону и 10 км
7 недель подготовки
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Стартовый пакет ученика
Удобные места занятий
Обучающие материалы
Фокус на достижение целей
Комьюнити и беговой нетворкинг
Сопровождение на старте
Поддержка штаба и тренера
Ужин Чемпионов
Ответим с 10:00 до 20:00
Отзывы
Катерина Боряева

Тоня научит не только правильно бегать, но еще и получать от этого удовольствие!
Она умеет мотивировать, даже если ты пришёл на тренировку сонной амёбкой :)
Тоня - Крутая!

Алена Гриднева

Когда-то я пришла в школу бега, потому что осознала, что не могу пробежать даже 1 км без остановки. В тот день жизнь изменилась полностью.

Занятия у Антонины – это сочетание неимоверной поддержки, заботы, но при этом настойчивости и готовности четко вести учеников к их целям. Атмосфера на тренировках, когда бег становится немножко «командным» видом спорта, не дает остановиться на достигнутом и подстегивает к новым достижениям.

Прошел все лишь один беговой сезон, за плечами первые 5 стартов на забегах на 10 км, а главное - новые друзья, великолепные «спортивные» путешествия и, конечно, уже новые цели, в достижении которых, благодаря Тоне, сомнений нет!

Ярослав Лебедев

Тоня - это МОЙ ЛЮБИМЫЙ ТРЕНЕР!

Спасибо тебе огромное за моё возвращение в спорт! За твою поддержку на каждом этапе и требовательность, как тренера! За совместную радость прогресса! Ты действительно профессионал своего дела👍 Мне очень нравится твоё внимание к деталям и сопереживание за результаты твоих учеников.

При наличии опыта профессионального спорта и работы с заслуженным тренером, могу точно сказать, что с тобой можно достичь любых поставленных высот, всё зависит только от желания самих учеников!

Всегда безгранично рад нашему общению и совместным тренировкам!

Общее впечатление: 5 из 5 - точно советую всем знакомым и друзьям!

Юлия Пенина

Мои отношения с бегом до прихода к Тоне в I Love Running не складывались совсем! Но с ней я поняла, что все получится, и получив первые результаты, втянулась всерьез и на долго! Очень внимательный тренер с индивидуальным подходом к каждому)

Подготовка к Казанскому полумарафону и 10 км
Ответим с 10:00 до 20:00
Где пробежать полумарафон?
Казанский марафон
Россия

Казанский марафон – настоящий праздник для любителей спорта. Более 20 тысяч участников ежегодно встречаются в третьей столице России, чтобы стать частью этого грандиозного мероприятия. Дата проведения: 11-12 мая 2024

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!